Peanuts
땅콩은 콩과 식물의 씨앗으로 단백질과 불포화지방산, 비타민 E가 많습니다. 알레르기를 흔히 일으키는 식품이니 주의하세요.
메인 요리
60분 · 1인분 670kcal · 단백질 38g
샐러드
30분 · 1인분 115kcal · 단백질 4g
Macadamia
마카다미아는 팔미톨레산과 같은 고급 뇌 건강 단일 불포화지방산이 풍부한 견과입니다.
출처: 미국 농무부(USDA) 식품성분 데이터베이스 SR27. 제품마다 차이가 있을 수 있습니다.
30분 · 1인분 355kcal · 단백질 13g
Pistachios
피스타치오는 칼륨과 루테인이 풍부해 눈 건강을 지키고 다른 견과류에 비해 칼로리가 낮습니다.
Almonds
아몬드는 비타민 E와 마그네슘, 식이섬유가 많은 견과류로 한 줌(약 30g)씩 간식으로 즐기기 좋습니다.
Brazil Nuts
브라질너트는 셀레늄의 제왕으로 불릴 만큼 미량 미네랄이 집약되어 세포 재생과 갑상선에 좋습니다.
